- Кроссовки: больше амортизации – больше пользы?
Кроссовки – главный предмет споров. Одни говорят, что без хорошей обуви бегать нельзя, другие спокойно тренируются в обычных моделях и не замечают разницы.
Мы писали целый пост про кроссовки их отличия и даже примеры моделей под разный бюджет, поэтому сейчас по обуви вкратце пробежимся.
Что говорит наука?
1️⃣ Не всегда амортизация = лучше
- Метаанализ показывает, что избыточная амортизация может снижать стабильность стопы, что увеличивает нагрузку на колени. Как вы помните, для приседов идеально подходит стабильная плоская стопа или штангетки, тяги даже на соревнованиях выполняют в чешках или босиком.
- Другое исследование доказывает, что «дорогая» обувь не всегда снижает риск травм – всё зависит от индивидуальной биомеханики.
- Если хотите углубиться в тему именно кроссовок глубже, вернитесь к изучению этого поста (здесь ссылка)
2️⃣ «Бег босиком» – реально работает?
- Есть исследования, показывающие, что минималистичная обувь (или бег босиком) может улучшать технику бега, снижая нагрузку на суставы.
- Но если ты всю жизнь носил кроссовки с жёсткой подошвой, переход на «босоногий» бег должен быть плавным – иначе можно получить проблемы с ахиллом.
- По-возможности, проконсультируйтесь с ортопедом и/или специалистом ЛФК и протестируйте свои стопы, чтобы не навредить себе.
Вывод:
- Кроссовки важны, но не всегда «более дорогие» = «более полезные».
- Если ты занимаешься бегом, обращай внимание не только на бренд, но и на посадку, поддержку стопы и свой тип пронации.
- В силовом тренинге лучше всего работать в обуви с плоской подошвой (или вообще без обуви).
- Компрессионная одежда: реальная польза или «плацебо»?
Ты, наверное, видел людей в обтягивающих компрессионных леггинсах, майках и рукавах, которые уверяют, что это помогает тренироваться лучше. Так ли это?
Что говорит наука?
1️⃣ Компрессионка не делает тебя сильнее, но ускоряет восстановление
- Метаанализ показал, что компрессионная одежда не улучшает силовые показатели и выносливость, но может ускорять восстановление мышц.
- Исследования также показывают, что компрессионные штаны могут уменьшать воспаление и мышечную боль после интенсивных нагрузок.
- На практике мы это не проверяли, но прежде, чем закупаться компрессионкой, убедись, что более важные штуки типа режима сна, еды и уровня стресса у тебя в полном порядке. Ибо без них никакая одежда не поможет.
2️⃣ Эффект больше психологический
- Компрессионная одежда создаёт ощущение поддержки, улучшает кровоток, но не делает мышцы сильнее автоматически.
- Некоторые атлеты отмечают, что ощущение «сжатия» даёт чувство стабильности и уверенности в движениях.
Вывод:
- Если компрессионка тебе удобна – носи. Она реально помогает мышцам восстанавливаться и может быть полезна для длительных нагрузок (марафоны, кроссфит).
- Но ждать от неё прироста в силе и скорости не стоит. То есть это просто удобная одежда для спортсменом, но это не отменяет субъективного факта, что кому-то больше по кайфу в растянутой майке, а то и дома в трусах.
- Тренировочная одежда: дышащие ткани – миф или польза?
Маркетинг твердит, что «технологичные» ткани повышают производительность, отводят пот, охлаждают и в целом делают тренировку легче.
Что говорит наука?
1️⃣ Дышащие ткани реально улучшают терморегуляцию
- Исследования показывают, что технические ткани лучше отводят влагу и помогают поддерживать комфортную температуру тела.
- Это особенно важно в жарком климате – в хлопке ты быстро промокнешь, и одежда будет липнуть, создавая дискомфорт.
2️⃣ Охлаждающий эффект – не для всех
- Некоторые ткани (например, с охлаждающим эффектом) могут давать ощущение свежести, но разница незначительна, особенно если тренировка проходит в зале.
Вывод:
- Если тренируешься в жару, лучше выбирать дышащие синтетические ткани – они реально помогают поддерживать комфорт. Они для это собственно и были придуманы, там умные дяди и тети потрудились, чтобы нагрузки переносились лучше.
- В зале можно носить и хлопок, но если тренировка интенсивная, он быстро намокнет.
- Если есть возможно и желание — стоит купить. Если вы живете в жарком и влажном климате — тоже.
- Аксессуары: нужно ли всё это?
Это тему и фитнес-гаджеты мы тоже разбирали в недавном посте (ссылка), поэтому сегодня разберем штуки, о которых не говорили ранее.
Перчатки для зала
- Помогают предотвратить мозоли, но снижают «чувствительность» хвата – поэтому многие предпочитают тренироваться без них.
- Хороший вариант – наладить правильный хват, а если руки сильно потеют – использовать магнезию.
- Кому-то просто не нравится трогать железки руками, девочки берегут маникюр и нежную кожу рук, поэтому тут исключительно ваш выбор.
Пояса для тяжёлой атлетики
- НЕ делают тебя сильнее, но помогают стабилизировать поясницу при больших весах.
- Важно: пояс не должен заменять работу над техникой!
- Еще более важно: они не нужны 98% посетителей залов, если вы не пауэрлифтер и не тяжелоатлет, забудьте про пояс и тренируйте кор.
Фитнес-резинки, ленты, утяжелители
- Полезны для разогрева и активации мышц, в путешествиях, но не заменяют основные упражнения.
- Если у тебя есть проблемы с мобилизацией суставов – это хороший инструмент для улучшения амплитуды движения.
Вывод: что брать-то?
✅ Кроссовки главное – подобрать под свою анатомию.
✅ Компрессионная одежда не делает тебя сильнее, но может ускорять восстановление. И это просто удобно.
✅ Дышащие ткани в одежде реально помогают в жару, но в зале разница не столь ощутима.
✅ Аксессуары – по ситуации. Жизненно важной необходимости в них нет.
Не трать деньги на одежду/кроссовки/аксессуары, думая, что она сделает тебя лучше – прогресс зависит от более базовых вещей — тренировок, питания и восстановления, а не от ценника на шортах.
Вывод: тренируйся в том, что удобно тебе, но не ведись на «чудо-одежду», обещающую +100% к результатам. Главное – техника, тренировки и питание, а одежда просто делает процесс комфортнее.
Так что, если твой прогресс не растёт – проблема точно не в том, что твоя футболка не за 10 тысяч.
❗️На правах рекламы: самая стильная одежда для спорта и жизни ➡️ https://onlyfits.store 🤝
Научные источники:
- The American Journal of Sports Medicine, 2017. Effect of Footwear Cushioning on Running Biomechanics and Injury Risk.
- British Journal of Sports Medicine, 2015. Running shoes and injury prevention: myths and facts.
- Journal of Applied Physiology, 2010. Biomechanics of Barefoot vs. Shod Running.
- Sports Medicine, 2016. Compression Garments and Recovery: A Meta-Analysis.
- European Journal of Applied Physiology, 2013. Muscle Recovery and Compression Clothing.
- Journal of Strength & Conditioning Research, 2017. Perceived Stability and Performance in Compression Gear.
- Journal of Sports Sciences, 2014. Moisture-Wicking Fabrics and Thermoregulation.
- Applied Ergonomics, 2016. Cooling Fabrics and Athletic Performance.
- Journal of Strength & Conditioning Research, 2015. Weightlifting Belts and Spinal Stability.