Когда дорогу до зала замело: домашние альтернативы зальным упражнениям

Как заменить базовые упражнения дома?

Если у вас есть гантели, утяжилители, резина и другой домашний инвентарь - супер!

Но если нет, не страшно. Возьмите бутылки с водой и колготки)

Приседания вместо жима ногами.

Станьте с бутылками воды в руках или рюкзаком на плечах. Для дополнительной нагрузки делайте приседания медленно или добавьте паузу в нижней точке.

Отжимания вместо жима лёжа

Разные вариации: от пола, с упором на колени или с рюкзаком на спине. Хотите прокачать грудные? Увеличьте амплитуду, используя книги или возвышения под ладони.

Тяга в наклоне рюкзаком вместо тяги штанги

Наполните рюкзак книгами, наклонитесь вперёд и тяните его к животу. Следите за ровной спиной.

Домашнее кардио

Несмотря на непогоду, дома можно устроить себе нехило кардио. Помимо элементарной уборки дома, можно заняться расхламлением и разобрать вещи, устроить догонялки с домашними животными или младшими членами семьи.

Если развлечения такого характера не ваша тема, то для вас у нас есть парочка традиционных вариантов.

• Прыжки на месте (скакалка или без неё).
• Бёрпи
• Подъёмы коленей или прыжки на диван (своеобразный аналог степ-платформы).

Иногда самое сложное в домашних тренировках не то как заменить упражнения, а где найти для них мотивацию, вот несколько проверенных нами советов:

1️⃣ Ставьте маленькие цели даже внутри тренировки. Не просто потренироваться, а выполнить, например, 3 круга упражнений на всё тело. На следующей тренировке 4 и так далее.

2️⃣ Создайте атмосферу. Включите музыку (или наши тренировки в записи), уберите отвлекающие факторы и наденьте красивую форму форму. Так вы настроитесь на продуктивную работу.

3️⃣ Регулярность важнее времени. Даже 20-30 минут ежедневно будет лучше, чем один раз в месяц, но по харду. А если выполнять упражнения в высоком темпе или с короткими перерывами, то получится очень интенсивная тренировка даже за 20-30 минут.

4️⃣ Фокус на качество, а не количество. В домашних условиях легко терять технику. Запишите себя на видео или выполняйте движения перед зеркалом, чтобы избежать ошибок.

5️⃣ Планируйте. Укажите время тренировки в расписании — это дисциплинирует. Есть еще такая техника - интервалы. Например, поставьте себе задачу выполнить минимум 1, максимум 3 тренировки в неделю. Уверен, вы будете стремится к большему. Но даже если сделаете всего 1 тренировку, вам будет не за что себя винить, так по-тихонько и втянетесь.

Зима — отличный повод добавить в тренировки разнообразие!

https://onlyfits.club/anketa49?utm_source=canal49

Доступны тренировки как для дома, так и для зала.

🔥 Обрати особое внимание на тариф ДОМ + ЗАЛ, к которому проверка техники упражнений от топовых кураторов в закрытом чате идет В ПОДАРОК!