Различные фитнес-трекеры (браслеты, умные часы)
Нужно ли? — наш ответ ДА!
Они позволяют более точно определить количество шагов, да и вообще вашу ежедневную активность. Некоторые модели отслеживают уровень стресса, восстановления и даже выдают рекомендации. Конечно, они имеют погрешности, но исследования указывают, что трекеры полезны, если вы правильно интерпретируете данные, рассматриваете их как тренд и ставите реальные цели (например, повысить ежедневное количество шагов на 2000).
Исследования также показывают, что использование фитнес-трекеров может увеличить уровень ежедневной активности. Люди начинают больше двигаться, отмечая шаги, пульс и т.д. Когда перед вашими глазами постоянно мигают иконки/колечки и приходят напоминания, у процесса появляется геймификация, а у вас больше азарта, чтобы доходить/доспать и тд.
Если у вас есть желание и возможность покупать продвинутые модели для отсеивания большего количества показателей — пожалуйста.
Если нет, то вполне можно ограничиться фитнес-браслетом, который просто будет считать шаги и стоить недорого.
❗️Важные нюансы:
Ошибка в подсчёте калорий и трат на ренировках/зат день может доходить до 20–40%. Поэтому не полагайтесь слепо на данные о «сожжённых» калориях и расматривайте их как общий тренд, а не истину в последней инстанции.
«Умные» весы (BIA-анализ, биоимпеданс)
Нужно ли? — Без них можно обойтись
О них у нас был подробнейшей пост здесь, в блоге, поэтому тут мы лишь напомним общий детали.
Если вы используете одну и ту же модель в одних и тех же условиях (например, каждое утро натощак), то можно отслеживать динамику. Не точное абсолютное число, но если видите, что % жира уверенно снижается/растёт, тенденция более-менее реальна.
Без них вполне можно обойтись, но если желание и финансы позволяют, то для отслеживания общей картины, можно брать.
Приложения для подсчёта калорий
Нужно ли? — Конечно да!
Даже если вы не считаете калории, то время от времени проверять наедаете ли вы свою норму нутриентов и клетчатки, будет весьма полезно.
А для тех, кто считает калории, все еще более очевидно. Эти приложения неимоверно упрощают жизнь, превращая подсчет в дело 5 минут.
Систематические обзоры различный ислледований указывает, что приложения для учёта питания и активности могут улучшать результаты при снижении веса, т.к. повышают осознанность в еде.
Важные нюансы:
Нужно ли? — Без них можно обойтись
О них у нас был подробнейшей пост здесь, в блоге, поэтому тут мы лишь напомним общий детали.
Если вы используете одну и ту же модель в одних и тех же условиях (например, каждое утро натощак), то можно отслеживать динамику. Не точное абсолютное число, но если видите, что % жира уверенно снижается/растёт, тенденция более-менее реальна.
Без них вполне можно обойтись, но если желание и финансы позволяют, то для отслеживания общей картины, можно брать.
Приложения для подсчёта калорий
Нужно ли? — Конечно да!
Даже если вы не считаете калории, то время от времени проверять наедаете ли вы свою норму нутриентов и клетчатки, будет весьма полезно.
А для тех, кто считает калории, все еще более очевидно. Эти приложения неимоверно упрощают жизнь, превращая подсчет в дело 5 минут.
Систематические обзоры различный ислледований указывает, что приложения для учёта питания и активности могут улучшать результаты при снижении веса, т.к. повышают осознанность в еде.
Важные нюансы:
- Некоторые продукты каких-то марок с люди вносят вручную и делают это не точно, данные в приложении могут отличаться от маркировки кожу на упаковке. Поэтому проверяйте совпадают ли данные о пищевой ценности в приложении с данными вашего продукта и, если нет, вносите корректировки.
Электромиостимуляторы, вибропояса, и прочие «чудо-гаджеты»
Нужно ли? — Конечно нет!
Вот это точно “волшебная таблетка” и обещание получить результат легко и просто. Но в большинстве случаев научные данные и доказательная база отсутвиуют. А законы физики беспощадно точны: без дефицита калорий и без нормальных тренировок такие приборы не сделают вам кубики и не уберут «уши» на бёдрах.
Некоторые исследования указывают, что электромиостимуляция может быть дополнением в реабилитации или для точечного укрепления мышц (например, после травм/аварий/операций), но «вибропояс» и прочие чудо-гаджеты на живот без диеты и силовых — это 100% маркетинг.
«Умные» бутылки, шнурки, и прочие мелочи
Нужно ли? — Без них можно обойтись
Нужно ли? — Конечно нет!
Вот это точно “волшебная таблетка” и обещание получить результат легко и просто. Но в большинстве случаев научные данные и доказательная база отсутвиуют. А законы физики беспощадно точны: без дефицита калорий и без нормальных тренировок такие приборы не сделают вам кубики и не уберут «уши» на бёдрах.
Некоторые исследования указывают, что электромиостимуляция может быть дополнением в реабилитации или для точечного укрепления мышц (например, после травм/аварий/операций), но «вибропояс» и прочие чудо-гаджеты на живот без диеты и силовых — это 100% маркетинг.
«Умные» бутылки, шнурки, и прочие мелочи
Нужно ли? — Без них можно обойтись
Обычно это приятные гаджеты-напоминалки (выпить воду, сменить обувь и т.д.). Могут помочь, если вы человек-забывака и нуждаетесь в мотивации. Но глобально не повысят результаты, если всё остальное (питание, тренировки, сон) на нуле.
Как раз питание, тренировки и сон помогает привести в порядок и сделать стабильными ONLYFITS.
Как раз питание, тренировки и сон помогает привести в порядок и сделать стабильными ONLYFITS.
Потому что это три кита подтянутого и красивого тела.
❗️ ЗАПИСЬ НА 51 ПОТОК ONLYFITS СО СКИДКОЙ 43%
Как использовать гаджеты, чтобы они приносили пользу?
➡️Ставьте конкретные и реалистичные цели, например, увеличить шаги с 5000 до 8000 в день или держать пульс в определённой зоне при беге.
Тогда фитнес-трекер становится инструментом, а не просто «игрушкой» и помогает вам отслеживать динамику, а может даже и мотивирует не забывать.
➡️Не ищите «волшебную кнопку» — все гаджет имеют место быть для упрощения/улучшения ваших действий и повышения вовлеченности и интереса. Но никакой гаджет не заменит дефицит калорий при похудении или прогрессивную нагрузку при наборе мышц.
➡️Следите за трендами, а не за абсолютными числами. Умные весы могут показать 25% жира сегодня и 24% завтра, но погрешность слишком велика, чтобы праздновать. Ориентируйтесь на среднюю тенденцию за неделю-месяц.
➡️Комбинируйте данные. Полезно отслеживать несколько метрик — вес, замеры объёмов, фото, прогресс в тренировочном дневнике, самочувствие, сон, уровень стресса/голода. Ни один гаджет, даже самый продвинутый, не даст полной картины.
➡️Настраивайте уведомления на пользу, а не во вред
Если вас мотивирует вибрация «пора встать и пройтись» — отлично. Но если постоянное «заботливые» напоминания выбивают из колеи и нагнетает стресс, лучше отключить лишние сигналы и использовать сухие данные.
Подводя итог:
👉🏻Фитнес-трекеры и смарт-часы полезны для отслеживания активности и сердечного ритма, но их подсчёт калорий может быть неточным (но они нам для этого и не особо нужны, так как калории мы считаем в счетчике)
👉🏻Умные весы годятся, чтобы наблюдать тренд (увеличивается/снижается % жира), но не придавайте значения каждому ежедневному скачку.
👉🏻Приложения для подсчёта калорий реально помогают увеличить осознанность в питании, но не забудьте про вероятность ошибки ввода продуктов.
👉🏻Чудо-гаджеты вроде вибропоясов — большей частью маркетинг. Никто не отменял тренировки и грамотное питание.
❗Глобально: главное — вы сами, ваш план и регулярность. Гаджеты — лишь инструменты, которые могут (или не могут) упростить вам жизнь.
Так что подходим ко всему с умом: если гаджет помогает вам двигаться вперёд, — супер, если нет — не тратьте деньги. В конце концов, лучшее вложение в фитнес — это ваше постоянство и старание.
Над этим работаем на Onlyfits уже 50 потоков подряд и помогли уже более чем 90 000 участников добиться цели! 🫡
Сегодня отличный момент, чтобы присоединиться к нашему комьюнити ⬇️
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Научные источники:
➡️Ставьте конкретные и реалистичные цели, например, увеличить шаги с 5000 до 8000 в день или держать пульс в определённой зоне при беге.
Тогда фитнес-трекер становится инструментом, а не просто «игрушкой» и помогает вам отслеживать динамику, а может даже и мотивирует не забывать.
➡️Не ищите «волшебную кнопку» — все гаджет имеют место быть для упрощения/улучшения ваших действий и повышения вовлеченности и интереса. Но никакой гаджет не заменит дефицит калорий при похудении или прогрессивную нагрузку при наборе мышц.
➡️Следите за трендами, а не за абсолютными числами. Умные весы могут показать 25% жира сегодня и 24% завтра, но погрешность слишком велика, чтобы праздновать. Ориентируйтесь на среднюю тенденцию за неделю-месяц.
➡️Комбинируйте данные. Полезно отслеживать несколько метрик — вес, замеры объёмов, фото, прогресс в тренировочном дневнике, самочувствие, сон, уровень стресса/голода. Ни один гаджет, даже самый продвинутый, не даст полной картины.
➡️Настраивайте уведомления на пользу, а не во вред
Если вас мотивирует вибрация «пора встать и пройтись» — отлично. Но если постоянное «заботливые» напоминания выбивают из колеи и нагнетает стресс, лучше отключить лишние сигналы и использовать сухие данные.
Подводя итог:
👉🏻Фитнес-трекеры и смарт-часы полезны для отслеживания активности и сердечного ритма, но их подсчёт калорий может быть неточным (но они нам для этого и не особо нужны, так как калории мы считаем в счетчике)
👉🏻Умные весы годятся, чтобы наблюдать тренд (увеличивается/снижается % жира), но не придавайте значения каждому ежедневному скачку.
👉🏻Приложения для подсчёта калорий реально помогают увеличить осознанность в питании, но не забудьте про вероятность ошибки ввода продуктов.
👉🏻Чудо-гаджеты вроде вибропоясов — большей частью маркетинг. Никто не отменял тренировки и грамотное питание.
❗Глобально: главное — вы сами, ваш план и регулярность. Гаджеты — лишь инструменты, которые могут (или не могут) упростить вам жизнь.
Так что подходим ко всему с умом: если гаджет помогает вам двигаться вперёд, — супер, если нет — не тратьте деньги. В конце концов, лучшее вложение в фитнес — это ваше постоянство и старание.
Над этим работаем на Onlyfits уже 50 потоков подряд и помогли уже более чем 90 000 участников добиться цели! 🫡
Сегодня отличный момент, чтобы присоединиться к нашему комьюнити ⬇️
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Научные источники:
- Brickwood KJ, Watson G, O’Brien J, Williams AD. (2019). Consumer-based wearable activity trackers increase physical activity participation: systematic review and meta-analysis. JMIR mHealth and uHealth, 7(4): e11819.
- Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. (2017). Accuracy in wrist-worn, sensor-based measurements of heart rate and energy expenditure in a diverse cohort. PLOS Biology, 15(5), e2000992.
- Hutchesson MJ, Rollo ME, Callister R, Collins CE. (2015). Self-monitoring of dietary intake by young overweight and obese adults: A systematic review. JMIR mHealth Uhealth, 3(4): e82.