Скоро тот самый вечер, когда стол ломится от вкусностей, а голос внутри шепчет: “А как же диета? Неужели придется считать и на праздниках?”
Если и вы думаете об этом, вы не одиноки в этих сомнениях. Предлагаю разобрать по полочкам и ответить на животрепещущий вопрос: считать или не считать?
Давайте договоримся на берегу: дефицит и подсчет - это не приговор, а праздники — это не адвокат, жестко требующий свободы для заключенных.
Разовый перебор за праздничным столом не разрушит весь ваш прогресс. На длинной дистанции он скорее всего даже не повлияет, на короткой - максимум наградит вас отеками. Поэтому я бы не стал запрещать полакомиться вкусным и провести время весело без подсчетов и лишнего стресса.
Все таки форма — это результат регулярных привычек, а не одного застолья. Поэтому пару порций оливье не станут катастрофой, если в остальные дни вы питаетесь сбалансированно, придерживаетесь дефицита и тренируетесь.
И вот пара, возможно, не самых очевидных причин почему НЕ стоит считать калории
Эмоциональная составляющая. Новый год — это особый праздник, большинство из нас ждут чуда, верят в чудеса и особую атмосферу. Это про радость и общение. Если вы будете судорожно записывать каждую съеденную ложку любимых блюд и салатов, праздник превратится в стресс.
Редкость момента. Та ночь, когда на столе стоят любимые с детства блюда, — уникальная. Позвольте себе насладиться ими без угрызений совести. С одной стороны, незачем наделять новогодний стол такой уникальностью и готовить блюда ТОЛЬКО в конкретную ночь. А с другой стороны, большинство просто не станет заморачиваться в другие дни. Поэтому не стоит себя обламывать, если какие-то блюда вы действительно едите раз в год.
Эффект компенсации. Ваша тело может само регулировать баланс, если вы не доводите до крайностей. Немного лишнего сегодня — и естественное снижение аппетита завтра. Не стоит обжираться, как бы пытаясь наесться на год вперед, мотивируя себя тем, что в следующий раз вы такое поедите не скоро. Но и сидеть в углу с листом салата, тоже сомнительная идея.
Все решает баланс!
Но как его удержать?
Чтобы насладиться праздником и не переборщить:
✅ Ешьте медленно. Так вы лучше почувствуете насыщение. Реальное насыщение приходит через 20-40 (по разным данным) минут, а за это время можно успеть хомячить лишнее и объесться до боли в животе.
✅ Слушайте тело. Если чувствуете, что уже сыты, остановитесь. Не ешьте из-за чувства «обязанности». Согласно рекомендациям гастроэнтерологов и научным данным, из-за стола действительно лучше вставать слегка голодным, потому что сигналы о насыщении поступают не сразу, а через те самые 20-40 минут.
✅ Выбирайте осознанно. Вы можете положить все, что вам нравится по-немного, а не наесться чем-то одним, а потом через силу пробовать все остальное.
✅ Пейте больше воды. Вы же помните, что вода - наш бро? Во-первых, так вы точно не перепутаете голод и жажду. А, во-вторых, это поможет избежать переедания и снизит отёчность на утро.
А что с тренировками?
Вот тут мое мнение однозначно, Новогодние каникулы — не повод пропускать тренировки. А также отличное время, чтобы добавить в свою жизнь зимние виды спорта и различные активности.
Новый год — это момент радости, а не строгой дисциплины. Позвольте себе расслабиться, ведь важен не один вечер, а образ жизни в целом.
В общем, это отличное время, чтобы проверить как вы усвоили все знания, лайфхаки и привычки, которыми мы с вами делимся, а также рекомендации ваших кураторов)