Зима подкралась незаметно, а вместе с ней холода, уютные пледы и… желание съесть всё подряд.
Конфеты? Конечно. Горячий шоколад? А как без него? Салаты/подарки/вкусняшки? Ну какой Новый год без них! Лишние килограммы? А вот их нам не надо.
Если вы замечали, что с первыми морозами аппетит растёт, а джинсы становятся теснее, не спешите себя ругать.
Вы в этом не одиноки — у этого явления есть вполне логичные эволюционные причины.
Почему зимой нам хочется больше есть?
1️⃣ Наследие наших предков.
Когда-то давно для наших предков зима означала недостаток еды и лютый холод, буквально на грани выживания. Наш организм “включал зимний режим”.
Много холода и мало еды = запасай энергию в виде жира. Эволюционно это спасало нас от голода и переохлаждения.
Хотя сегодня холодильник, полный еды, справляется с голодом, а батареи - спасают от холодной смерти, организм все еще живет древними программами.
Это актуально не для всех людей, многие вообще не чувствуют повышенную потребность в еде в зимний период, а кто-то живет в теплом климате 24/7, тем не менее для некоторых людей эволюционные механизмы все еще играют свою роль.
2️⃣ Снижение уровня серотонина.
Зимой световой день короче, а солнце практически не появляется. Это снижает уровень серотонина — гормона радости. А какой самый просто и доступный способ себя порадовать и получить серотонинчик? Правильно: съесть сладенькое или жирненькое.
3️⃣ Холод = повышенный аппетит.
Когда мы замерзаем, организму требуется больше энергии, чтобы поддерживать тепло. Отсюда желание съесть что-то калорийное и такое прям домашнее, тепленькое, например, пирог или горячий суп с кусочком хлеба.
4️⃣ Сезонная усталость.
Дефицит витамина D, пасмурные дни, мелатонин (гормон сна) бьют по нашей энергии. Из-за недостатка света повышается уровень мелатонина, гормона сна.Мы чувствуем вялость и ищем быстрые источники энергии, чаще всего — в еде.
Так нормально ли запасать жирок на зиму?
С точки зрения природы — да. Но вот с точки зрения вашего тела и здоровья — нет, если весы начинают показывать числа, которые вам не нравятся.
Если вы слегка прибавляете в весе - это естественно, и не критично, так как наш вес в принципе не линеен. Сегодня больше, завтра - меньше. И на это влияет огромное количество факторов, в их числе - сезонность .
Но вот если “запасы” начинают мешать вам чувствовать себя комфортно или ударяют по здоровью, а рацион становится не сбалансированным, обедненным на разнообразные макро- и микронутриенты, с этим стоит работать.
Как сохранить форму зимой?
Здесь мы не откроем вам каких-то новых секретных способов, все довольно банально и от этого, действительно работает:
Пересмотрите рацион
Ваше тело действительно требует энергии, но важно выбирать её правильные источники. Если вы налегаете на конфетки и супчики, рацион становится не сбалансированным, а нам важно помнить о методе тарелки и/или о вашей планке калорий.
Старайтесь есть больше белка (рыба, мясо, яйца) — они насыщают надолго.
Добавьте в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), которые также хорошо насыщают, а кроме того так необходимы нам в холодный период.
Не забывайте о клетчатке (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты), именно за счет нее формируется объем порции, она помогает чувствовать себя сытым.
Замените “вредное” на “полезное”.
И то, и другое мы берем в кавычки, потому что, во-первых, не запрещаем себе никакие продукты. У нас нет плохой и хорошей еды, есть более рациональная и менее рациональная, в зависимости от ваших целей. А, во-вторых, мы всегда советуем оставлять 15-20% своего рациона на вкусняшки.
Больше движения и активности
Зимой меньше хочется гулять и это нормально, но важно не забывать про активность.
Уделяйте хотя бы 15–20 минут микро зарядке дома. Утром это поможет взбодриться, а растяжка/йога перед сном - успокоиться.
Не забываем про силовые, силовые наш must в любое время года.
Традиционно зимние хобби и виды спорта: коньки, лыжи, ватрушки. Прекрасное время года, чтобы не отказывать себе в активности.
Ищите солнце
Даже если за окном пасмурно, выходите на улицу хотя бы на 20–30 минут. Дневной свет помогает организму вырабатывать серотонин и уменьшить тягу к сладкому. Совсем идеальный вариант - отпуск в теплой стране)) Если такой вариант вам не светит, то стоит задуматься над специальной лампой, имитирующий солнечный свет. Пусть хоть что-то светит.
Спите достаточно
Сон важен, чтобы держать гормоны под контролем. Если вы не высыпаетесь, уровень гормона грелина (отвечает за чувство голода) повышается, а лептина (отвечает за сытость) падает. Поэтому, когда вы не высыпаетесь, вас сильнее тянет на булочки и фастфуд. Кроме того, это сказывается на вашем восстановлении и концентрации.
Организм зимой, конечно, включает своеобразный режим выжигания, но вы можете взять управление в свои руки.
Зима - не повод для набора лишнего веса, а мы уже не в каменном веке и нам, к счастью, не грозит вымирание)
Изучить программу ONLYFITS и записаться на новый поток: ▶️ НА САЙТ